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大家为什么摆脱不了自己的拖延?

2018-05-22    来源:壹心理杂志    编辑:张瑾    浏览次数:70

 这段时间和学生们上心理健康课,问到大家最讨厌自己的一个坏习惯是啥?答案很多,不过比例最多的当属“拖延”,有学生说:拖延是一种现代疾病,不拖延都快成异类了,你瞅瞅身边人谁不拖?

 

我也是个拖延症,而且从小就是。

 

我这个毛病小的时候表现为“憨”,倒也不严重。上班后,就变本加厉,虽说是个老朋友,自己却也是讨厌的很。最典型的就是写公文类的报告,不到最后不动笔,两百字也好,三千字也好,都是到交稿日前开始狂打字。

 

我爸说我:做事缺乏计划,自制力太差

我老公说我:能力强的人才有这样的胆量


当然我更喜欢我老公对我的评价,

 

然后我也产生了这样的观念:虽然我拖延,但是越靠近deadline,效率就会变得超级高。拖延能够激发我的生产力嘛!

然而,除了自我安慰缓解一些内疚感,并没有什么卵用,等到下一次工作任务来时,我依然陷入这样的陷阱里不能自拔。所以有病还得治...

 

两年前,我参加一个叙事工作坊,老师带领大家给自己的“坏习惯”写封信,就像和老朋友诉衷肠一样吗,说说心里话。我对我的拖延说了很多,当看到它恋恋不舍的陪伴我这么些年,竟然有些感激。拖延确实带给我很多好处,它让我清楚的知道哪些事是我喜欢的,哪些事是我抗拒的;也让我有足够的时间享受当下,做些更有娱乐性的事情。这样的我才更丰富,不那么中规中矩。


原以为就这么自我疗愈了,可是好景不长,长期这样的工作习惯让我承受着更高的压力水平。紧张,担心,睡不好觉接踵而至。而且它成功的泛化,给家里添置东西拖,交水电费拖,连自己喜欢的事也没有那么大的能量了。接到任何事情的习惯就是:哦,明天再说吧。

 

有一次看TED演讲,演讲者 Tim Urban和我一样也是个拖延症。他发现,在拖延人们的大脑里,住着2个角色——玩乐猴和理智人。


玩乐猴和理性人住在大家的大脑里,相互抢夺大家大脑的方向盘。玩乐猴只活在当下,没有过去的记忆,也不知道未来会怎样,他只在乎两件事情,轻松和有趣。理智人喜欢展望未来,纵观大局,做长远规划。当大家拖延发作的时候,就是玩乐猴抢过了大脑的方向盘,鼓励大家只做及时行乐的事情。直到死线逼近,玩乐猴会因为大脑过于恐慌而被吓坏,这个时候理智人才能拿过方向盘,赶紧完成该做的任务。

 

这两个角色确实存在大家的大脑中。大脑边缘系统主管的是需求和情绪反应,是大家大脑中的“玩乐猴”。前额叶皮层是大脑中的“理智人”,属于大脑比较高级的部分,负责判断、推理、冲动控制。原始脑迫使大家迅速满足自己的需求,理性大脑则迫使大家追求更高的目标和长远的利益。当大家拖延发作的时候,就是原始脑在斗争中占了上风。


但是人生如此艰难,理智的大家为什么打不过“原始脑”呢?如同前段时间四级分数公布的时候,学生们哀怨连连,嘴里念叨着:自己太懒了,真该多下些功夫,让自己一把就过啊。回到去年12月份的时候,又在做些什么呢?眼看着离考试只剩几天了,在大家泡图书馆疯狂复习的时候,却显得格外淡定,打游戏、逛淘宝、追美剧,没有一点做真题的动力。是太懒了,还是在自我设障?为什么有一种故意妨碍自己成功通过考试的感觉呢?


 

 

什么是自我设障?


自我设障就是指个体针对可能到来的失败威胁,而事先设计障碍的一种防卫行为。很多人对失败有着强烈的恐惧,尤其害怕在重要的场合失败。

 

这种自我设障通常也是无意识的行为。

 

这样也就不难说明,为什么大考之前,很多人给自己找偷懒的借口,或者是身体不舒服。这样一来即便没有通过考试,也不是自己的错了。

 

就像我每次再交稿的前一晚,怒敲几千字之后,一篇自己都不愿意再看一遍的稿子诞生了,然后安慰自己,因为时间紧才不好的。

 

潜台词就是“我只是时间不够,不能赖我”。

 

万一考试考好了呢,又有炫耀的资本,我不复习都这么利害!


武志红《心灵的七种兵器》里也提到了一个拖延症的案例。

 

小刘是个很好的员工,拖延症导致小刘经常加班,他自己有完美主义倾向,也给配合他工作的伙伴带来很多麻烦。小刘自己也是下了很多决心要改掉坏习惯。

他去找心理医生,原来他在潜意识里觉得拖延这个坏习惯会给自己带来很多好处,领导会因为他经常加班夸奖他。拖延让他刻意的让自己显得很忙很勤奋,就能不断得到上司的奖励,这是表层原因。深层原因是他小时候开始做作业很快,小刘的父亲就给他布置了很多课外作业。后来小刘就用拖延来逃避多布置的作业,而且因为拖延睡的晚,让爸爸心疼,并且因为看上去很勤奋而夸奖他。这么一来他就在潜意识里觉得拖延是件好事。

 


其实,不同人的拖延,也有不同的意义

 

1. 无意识的敌意对抗(如同我一直拖到最后写某些公文,是因为我觉得我写不好,不喜欢,所以偏就不做)。

 

2. 保护自己,不让头脑变得过于简单化。(如果有你每天给自己定计划,一天工作十二小时每个小时都有具体的任务,就是一个要把自己搞成任务处理器的节奏。)拖延让大家保持丰富的内心世界,绕过重重困难成就自己。


3. 因拖延而获益(小刘的案例告诉大家可以因为拖延而被夸奖和重视,并且回避更繁重的工作)

 

4. 激发创造力当你接受一项任务后,比起立即开始行动,先拖一些时间娱乐一下,但其实这项任务仍在脑海后台运行着,这让大家可以进行发散思维,会有更强的创造力,完成任务的质量也会更高。)

 

再看拖延,它其实是大家心灵成长的兵器,保护着大家,提醒着大家,是大家身体的一部分。接下来做什么呢,我也说不准自己会不会就此摆脱拖延,但我想说感谢它带我探究我深层次的需要,带着症状继续前行把,也许当我原谅了自己之前的拖延,我很有可能在下一次就不拖延了。

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